05Nov
L’automne s’installe doucement, les températures chutent, la luminosité diminue... et avec eux, un classique fait son retour : la baisse de régime, la fatigue matinale et un moral parfois un peu en berne.
À cette période de l’année, on entend souvent qu'il est souhaitable de « faire une détox » pour purifier l’organisme. En tant que naturopathe et coach psycho-émotionnel, j'aimerais vous inviter à un contre-pied salvateur : et si, au lieu de vider vos batteries, on commençait par les recharger ?
🌱1. Pourquoi la détox d'automne fatigue encore plus l'organisme ?
En naturopathie, la notion de terrain est primordiale. Faire une cure de drainage ou de détox demande une quantité d’énergie considérable à l’organisme. Le corps doit mobiliser ses émonctoires (foie, reins, intestins) pour éliminer. Mais lorsque vous êtes déjà fatigué(e), que votre corps lutte contre l'arrivée du frais et que le système immunitaire est sollicité par les premiers virus, vos réserves sont basses. Résultat : fatigue, système immunitaire fragilisé et moral qui plonge.
À l'image de la nature qui se met en mode veille et protège ses racines, notre corps a besoin de se revitaliser.
2. L'assiette d'automne : nourrir son énergie et son immunité 🥣
Pour soutenir l'organisme sans l'épuiser, l'alimentation joue un rôle central. Oubliez les salades froides et les crudités qui demandent beaucoup d'énergie digestive en cette saison.
Place aux cuissons douces et aux plats réconfortants : Soupes de légumes anciens (courges, panais, carottes), poêlées de saison, plats mijotés. Ils sont plus faciles à assimiler pour un organisme fatigué.
Faire le plein de bons nutriments :
- Des acides gras essentiels (huiles de première pression à froid comme le colza ou la noix) pour nourrir le système nerveux et les membranes cellulaires.
- Des sources de vitamine C naturelle (acérola, cynorrhodon, choux de saison).
- Un regard attentif sur la vitamine D, essentielle pour l'immunité et l'humeur.
- Prendre soin du microbiote : 70 % de notre immunité se loge dans les intestins. Une alimentation riche en fibres douces et des probiotiques adaptés aideront à passer l'hiver sereinement.
3. Quand le système nerveux se met en mode défense : comment s'apaiser ? 🧠
Lorsque la fatigue s'accumule, le système nerveux sympathique (celui de l'action et du stress) reste activé en permanence, se mettant en quelque sorte « en mode défense ». On se sent à fleur de peau, sur les nerfs, tout en étant épuisé(e).
Pour l'aider à basculer vers le système parasympathique (la détente et la récupération), voici des exercices simples à intégrer dans votre quotidien :
- La cohérence cardiaque : Prenez 5 minutes, 3 fois par jour. Inspirez 5 secondes par le nez, expirez 5 secondes par la bouche. C'est le moyen le plus rapide pour faire baisser le cortisol (l'hormone du stress) et apaiser le mental.
- Le « sas de décompression » du soir : Coupez les écrans 30 minutes avant de dormir. Poser vos mains sur votre ventre et respirer profondément. Augmenter l'effet détente avec quelques gouttes d'huile essentielle sur l'oreiller (lavande vraie, petit grain bigarade, ylang-ylang...)?
4. S'autoriser des moments de repli pour garder l'énergie du quotidien 🕯️
Ralentir ne veut pas dire tout arrêter. Pour assurer le quotidien avec entrain, il est nécessaire de s'octroyer des parenthèses de calme.
- La micro-sieste en milieu de journée : octroyez-vous 10 à 15 min après le déjeuner, assis(e) ou allongé(e) en vous concentrant sur votre respiration pour vous aider à relâcher plus facilement.
- Le "sas de transition" en rentrant du travail : avant d'entrer chez vous, accordez-vous une minute les yeux fermés. Visualisez la fatigue et les tensions de la journée qui se détachent de vos épaules comme un manteau trop lourd que vous déposez sur le seuil.
- Planifiez des soirées cocooning : Une tisane, un plaid, une lecture apaisante, un bain chaud agrémenté de quelques gouttes d'huiles essentielles relaxantes.
Posez une frontière saine avec les sollicitations extérieures.
Envie d'aller plus loin ? Nous pouvons construire ensemble un accompagnement sur-mesure pour aborder cet automne avec sérénité et vitalité.
En combinant la naturopathie pour le plan physique et le coaching psycho-émotionnel (via des outils comme l'hypnose ou la thérapie par les mouvements oculaires), nous donnons à votre corps et à votre esprit les clés pour traverser la saison non pas en la subissant, mais en la vivant comme une ressource.
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