18Jan
Vous est-il déjà arrivé de ressentir une « boule au ventre » avant une réunion 😰, ou au contraire, une sensation de détente immédiate après un grand soupir ? C'est votre nerf vague qui s'exprime ! 🧠⚡️
Je rencontre régulièrement des personnes en état d'hyper-vigilance, épuisées par un stress chronique que même le repos ne semble plus soulager. La clé de leur récupération se cache souvent dans ce nerf fascinant, véritable chef d'orchestre de notre système apaisant. 🎼🧘♀️
Qu’est-ce que le nerf vague et pourquoi est-il essentiel ? 🤔
Le nerf vague est le plus long nerf crânien de notre corps. Il part du cerveau et descend jusqu’à l’abdomen, en "vibrant" le long du pharynx, du cœur, des poumons et de tout le système digestif. 🫁❤️⛵️Il est le pilier principal du système nerveux parasympathique.
Son rôle ? Envoyer le signal « Tout va bien, tu es en sécurité » à votre organisme. 🛡️
Tonus vagal élevé : Vous récupérez vite, votre digestion est fluide et vos émotions sont stables. ✅
Tonus vagal faible : Stress, inflammation, brouillard mental et anxiété prennent le dessus. ❌
L'approche Naturo : Nourrir le terrain nerveux 🥗💊
Pour que le nerf vague transmette correctement ses messages de calme, il a besoin d'un environnement biochimique favorable : Le magnésium, le carburant du calme : Sans lui, le système nerveux reste sous tension. Je recommande des formes hautement assimilables (bisglycinate ou citrate).
🍫💎L'alimentation anti-inflammatoire : Un intestin enflammé envoie des signaux de détresse au cerveau.
Vive les Oméga-3 (petits poissons gras, huile de lin) ! 🐟🥗
Les plantes adaptogènes : L’Ashwagandha ou la Rhodiole aident l’organisme à réguler le cortisol, permettant au nerf vague de reprendre les commandes. 🌱🍵
L'approche Coach : Muscler sa résilience émotionnelle
🧠💪Le nerf vague peut se "muscler".
Voici trois exercices simples pour l'activer au quotidien :
L'expiration prolongée : En expirant deux fois plus longtemps que vous n'inspirez, vous stimulez mécaniquement le nerf vague qui ralentit alors le rythme cardiaque. 🌬️🍃
L'exposition au froid : Une simple aspersion d'eau fraîche sur le visage ou finir sa douche par un jet froid provoque un réflexe vagal immédiat. ❄️🚿
Le chant et le gargarisme : Le nerf vague passe par les cordes vocales. Chanter à tue-tête ou faire des gargarismes stimule les muscles de la gorge directement reliés à lui. 🎶🎤
Quand le corps et l'esprit se rejoignent 🤝🧡
Dans ma pratique j'utilise des outils comme l'EMDR ou l'hypnose pour libérer les traumatismes stockés dans le corps. Ces thérapies agissent comme un véritable "reset" pour votre système nerveux.
🔄En libérant une charge émotionnelle ancienne, nous permettons au nerf vague de sortir de son état de sidération. Vous ne travaillez plus seulement sur votre mental, vous réapprenez à votre corps qu'il est, enfin, en sécurité. ✨🌈
Le petit conseil en plus : Ne cherchez pas la perfection. Commencer par 5 minutes de respiration consciente par jour est déjà un signal puissant que vous envoyez à votre corps. 🙏
Vous vous sentez constamment sous pression ? 🤯
Si vous avez l'impression que votre système nerveux est "bloqué" en mode alerte, une approche combinant naturopathie et libération émotionnelle peut vous aider à retrouver votre équilibre.
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